Techniques de Base

Techniques de Base

Techniques de Base

Ces informations vous sont volontairement fournies. En aucun cas la responsabilité de Nordic Cross Skating France ne saurait être engagée en cas d’accident ou de blessures suite à la lecture des conseils suivants.

 

Nous vous conseillons de respecter quelques étapes simples mais indispensables pour faciliter vos débuts :

 

1. Lisez les notices de vos skis et bâtons (si fournis par le fabricant)

2. Mettez une tenue de sport type running, trail ou ski de fond

3. Equipez vous pour votre sécurité : casque, gants, protection de genoux et coudes

4. Chaussez vos skis et procédez aux réglages nécessaires (le serrage doit être confortable et vos mouvements libres)

5. Choisissez une zone dégagée, plate, avec de l'herbe pour vos premiers pas

6. Sans les bâtons, tenez vous debout sur vos skis et changez de direction en faisant du sur place. Gardez 5 s un pied en l'air puis alternez 

7. Toujours dans l'herbe, faites de petis sauts vers la gauche puis vers la droite. Ceci a pour but de vous donner des notions d'équilibre

8. Une fois à l'aise dans l'herbe, passez à un sol dur et lisse et refaites ces exercices de petits mouvements toujours sans bâtons

9. Après quelques minutes, commencez à vous déplacer en patinant doucement. Raidissez lentement vos jambes et testez vos freins

10. Votre corps va naturellement adopter la posture qui vous permet de vous déplacer vers l'avant avec le bon équilibre.

11. Le buste légèrement vers l'avant, les jambes fléchies, vous pouvez vous déplacer lentement et initier des virages à gauche et à droite

12. Mettez 2 objets au sol en guise de cônes à 10 m de distance pour effectuer des 8 autour

13. Une fois en confiance et à l'aise dans ce dernier exercice, alternez changements de direction et freinages

14. L'équilibre étant acquis, les changements de direction et le freinage maîtrisés, prenez vos bâtons et attachez vos dragonnes

15. Tout en patinant, utilisez (doucement au début) la poussée de vos bâtons pour agmenter votre propulsion

 

Vos premières sorties seront consacrées à la coordination skis/bâtons pour une propulsion optimale. Elles ne doivent pas être trop longues car au début, vous risquez de vous fatiguer assez vite.

 

Gardez à l'esprit que vous sollicitez 90 % de vos muscles en même temps. Pensez aussi à vous hydrater régulièrement

 

Après 5 sorties, vous vous sentirez de mieux en mieux et vous pourrez allonger la distance sereinement. Les pistes cyclables sont idéales au début.

 

En pratiquant régulièrement, vous pourrez progresser en fréquence (rythme skis/bâtons) et en puissance (efficacité/mouvement)

 

Il n'y a pas de règle sur la rapidité de progression. L'important est que vous puissiez pratiquer en toute sécurité et avec plaisir !

 

 

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